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      冬天怎樣做可以睡個好覺?做好這5件事很重要

      2022-11-22 來源:家庭醫生在線

      冬天本來是許多人喜歡賴在被窩當中的一個季節,畢竟天氣比較寒冷,但是卻有許多人在這漫漫的冬季當中無法入睡,甚至出現了失眠的情況,因為冬天很容易導致容易發怒的情況發生,而且空氣比較干燥,會影響睡眠質量,因此要掌握正確的促眠方法,使自己能夠更輕松的度過寒冷的冬天。

      冬天怎樣可以睡個好覺?

      1、 多曬太陽

      冬天很容易出現陽氣無法升舉的情況,使人更容易出現疲勞和乏力的情況。適當的曬太陽則可以借助外力,使陽氣變得更加充足,輕而易舉的升舉,減輕疲勞感,對提高睡眠質量有很大的幫助。

      2、 注意調節情緒

      情緒其實也會受季節或者溫度的影響,在冬季很容易出現緊張或者憤怒的不良情緒,因此在此季節要更加注重對情緒的調節,避免產生興奮以及焦慮等情緒,保持輕松以及舒暢的情緒,對緩解失眠有一定的幫助。

      3、 生活要有規律

      規律的生活對提高睡眠質量也有一定的幫助,比如定時、定量進行體育鍛煉,則能夠使體質有所增強,同時還能夠緩解壓力,多參加一些文藝活動,不但能夠陶冶情操,還能夠使情緒變得平和,對失眠有一定的緩解作用。

      4、 放加濕器

      冬天本來天氣就比較干燥,再加上會開暖氣或者開空調,因此室內特別干燥,很容易因為呼吸不順暢或者鼻腔干燥而影響睡眠質量,因此要在室內放一臺加濕器。

      5、 晚餐要適量

      晚餐如果吃得太飽,則會使胃腸道不得不超負荷工作,最終則會影響睡眠質量,如果不吃晚餐,則會因為饑餓產生不適感,促使人久久無法入睡,因此晚餐既不能夠吃得太多,也不能夠不吃,建議適量吃清淡而且比較容易消化的食物,以七八分飽為宜,而且要在睡前兩小時吃完晚餐。

      溫馨提示

      看似無關緊要的小習慣,對提高睡眠質量卻有很大的幫助,因此各方面都要特別注意,建議冬季多曬太陽,并且學會調節自己的情緒,同時還要規律的生活,并且在室內放上加濕器,尤其是晚上,另外晚餐要適量,既不能夠太飽也不能夠不吃。此外還要戒除睡前玩手機的習慣,因為屏幕所產生的藍光會影響褪黑素的分泌,促使失眠等情況發生。

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      責任編輯:夢月
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