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      健康午睡指南 高質量的午睡 你值得擁有

      2022-11-17 來源:科普中國

      俗話說“中午不睡,下午崩潰”,對于很多學生和上班族來說,午睡可以給身體和大腦充電蓄能。但這午睡也很有講究,睡對了精神充沛,睡錯了可就昏昏沉沉,得不償失了。

      首先,午睡有哪些好處呢?

      1.有效“養”眼

      午睡時淚腺會分泌淚水,上午長時間工作的眼球可以得到有效的滋潤。同時,眼部肌肉也得到了一定的放松,能起到保護視力的作用。

      2.消除疲勞

      許多人都有午餐后疲倦的煩惱。午睡就好比身體的“回血包”,特別是對很多工作忙、愛熬夜的年輕人來說,晚睡早起,白天昏昏欲睡。很需要通過午睡來補充睡眠、恢復精力。

      3.調節心情,緩解壓力

      午睡后,會降低人的緊張度,緩解壓力的效果十分明顯,心情也會舒暢許多。

      4.改善腦供血,增強免疫力

      很多人晚上睡不好,中午補個覺不僅精神好,還能改善腦供血不足。午覺還能有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

      5.修復大腦細胞,提高記憶力

      午睡時大腦進入了放松的狀態,大腦細胞會利用這段時間進行修復。睡眠過程會將碎片化的記憶進行整理,使大腦中的信息從短期記憶轉化成長期記憶,人的記憶力會得到有效提高。

      午睡睡多久才好呢?

      午睡時間并不是越久越好。對大多數人來說,午睡時間在13~15點,時長控制在20~30分鐘內是最合適的。

      這樣睡不僅醒來神清氣爽,大腦靈敏度也會明顯提升。如果時間不充裕,只睡5~10分鐘也可以在一定程度上緩解疲勞、集中精力。

      反而午睡時間超過30分鐘,大腦會進入“深睡眠階段”,如果這時打斷睡眠周期,強制叫醒自己,大腦的生物鐘就會陷入混亂,產生“睡眠惰性“,反而讓人更加疲憊,影響精神狀態。

      想要睡得更好,這些錯誤習慣要避免:

      1.飯后立馬入睡

      飯后大量的血液會流向胃,馬上入睡會引起大腦供血不足,睡醒之后會覺得頭昏腦脹,不能達到完美的睡眠。并且還可能引起消化不良,對腸胃不好。

      建議:午飯后最好至少活動5~10分鐘再準備進行午覺,比如站一會或慢走等。

      2.經常趴著睡

      趴著睡不僅會影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手有發麻、刺痛的感覺,而且還會使眼球受壓,影響眼睛的健康,嚴重者還會傷害到脊椎,影響體態和脊椎健康。

      建議:盡量選擇平躺著睡覺,如果沒條件可備一個午睡靠枕,盡量不要直接將頭部壓在手臂上。

      3.空調對著自己吹

      入睡后人的肌肉狀態會變松弛、毛細血管擴張,身體的抵抗力也會有所下降,如果風扇或者空調直接對著身體吹,很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等。

      建議:可以將風向朝上空或者是無人的區域。

      以下人群需要根據自身情況,選擇是否午睡:

      1.易失眠的人

      夜晚有失眠情況的人,最好不要午睡。人的困意需要累積,白天如果午睡,不利于失眠人群的入睡,還可能會加重失眠程度。

      2.超重的人

      體重超過標準體重20%的人,如果有午睡習慣,建議午飯應減少高熱量、高脂肪飲食,否則容易囤積脂肪,加重肥胖。

      3.低血壓的人

      午睡時,人的循環系統處于低動力狀態,而低血壓的人血液流動較慢更加不利于病情。建議飯后不要直接午睡,簡單活動下再小睡,會促進血液循環的流動。

      如果有條件,建議大家盡量午睡,雖然只是短短的十幾分鐘,但對身體和大腦卻進行了很好的修復。

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      責任編輯:夢月
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