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      愛美的你如何擺脫麒麟臂?可以試試這5個方法

      2022-11-19 來源:家庭醫生在線

      男性和女性對身材的要求是不一樣的,如果男性長了一副麒麟臂,那則是一件特別帥氣的事情,因為能夠證明自己的身材很棒,但女性如果長了麒麟臂,則會變成一件特別殘酷的事情,甚至都不敢輕易穿短袖的衣服,因此對于愛美女性來說,擺脫麒麟臂是一件比較重要的事情。

      要如何瘦手臂?

      1、手臂畫圈

      保持正常站立的姿勢,然后雙手保持伸直的狀態,但是不能夠沒有力氣,然后做畫圓圈的動作,首先向里畫20次,然后向外畫20次,不需要畫太大的圓圈,但切忌手臂要用力,而不是手掌。

      2、抬手臂動作

      把右手臂向上伸展,然后彎曲到后面,并且放到左肩胛骨上面,之后用右手按住右手臂,并且觸碰左肩胛骨,然后兩只胳膊向不同的方向進行伸展,一般一天做20次動作即可,當手臂感覺到酸的時候,則代表動作已經做到位了。

      3、站立臂屈伸

      雙腿保持合并的狀態或者前后站立,然后雙手握住杠鈴片,手肘臂使勁的向前伸直,然后保持90度的狀態,之后緊緊的靠近耳朵,最后恢復成最先的動作,然后重復的進行,能夠使大手臂和小手臂同時得到鍛煉。

      4、跪姿臂屈伸

      雙腿一前一后,然后跪在地上,身體與地面保持水平的狀態,一只手撐在地板上,另一只手的拇指穿過杠鈴片,然后肘關節盡量的靠近身體,并且把手臂伸直,之后恢復原先的動作,一般一次反復進行10~15次即可。

      5、手持啞鈴貼耳朵

      雙手握住啞鈴或者拿一個裝滿沙子或水的瓶子,然后從前向上向后伸直,并且努力的貼緊耳朵,然后慢慢的放下,反復做15次這個動作即可,如果做完之后手臂有酸酸的感覺,則代表動作正確,已經達到了想要的效果,一天做45次一般能夠取得不錯的瘦手臂效果,當然也可以分開做。

      溫馨提示

      麒麟臂的產生除了與基因遺傳有關之外,與平時的一些習慣也有一定的關系,比如經常搬重物,因此女性在平時的生活當中要盡量少搬重物,在做家務或者農活的時候,也要避免手臂過于用力,另外上肢淋巴循環比較差,也可能會導致麒麟臂的發生,因此平時要加強手臂的運動,但切記不要做太多的力量訓練,要不然上肢的肌肉會越來越發達,胳膊看起來會更粗。

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      責任編輯:夢月
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