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      動一動防病又護心?5個保健小動作做起來

      2022-11-22 來源:家庭醫生在線

      保健養生不等于吃昂貴的保健品或中藥,這種行為反而增加臟器負擔,尤其是肝臟和腎臟。多做一些保健小動作就能強身健體,使得人們精力充沛,增強各器官功能,推遲衰老到來,特別是以下幾個保健小動作,每天抽出5~10分鐘做一做就行。

      哪些保健小動作能防???

      1、按摩腹部

      腹部堆積贅肉跟脾胃受傷有關,通過揉腹部能健脾胃。具體的方法是:兩手對搓搓熱,手掌心貼著腹部,以順時針和逆時針的方向按摩,分別按摩36下,同時配合深呼吸。揉腹時間應安排在飯后兩個小時,不能在太饑餓或飽腹狀態下按揉。

      2、梳頭

      梳頭不僅讓頭發柔順,而且改善頭皮血液循環,讓緊繃的頭部神經得到松弛,緩解疲勞感。具體的方法是:手指張開且插入頭發中,從發際線到后頸部,再由左右兩側到頭頂部,最后再按摩太陽穴,每天早晨和晚上分別做一次即可,每次約5分鐘。

      3、舌頭運動

      舌頭跟內臟緊密相關,時不時的做舌頭運動能促進消化。首先張開嘴巴,盡最大程度把舌頭伸出再后縮,持續做15次就行;再把舌頭伸出去,不停的左右擺動,做10~20下;最后以順時針和逆時針的方向分別攪拌舌根,每次做10~20下。

      4、轉動腳踝

      腳被稱為第二心臟,腳踝上分布著大量重要組織,包括神經、血管以及淋巴管等,而且分布著重要穴位,多條經絡流經腳踝。時不時的轉動腳踝,能保證全身血脈通暢,有效保護心臟。正確的方法是:端正好站姿,重心移到右腳,左腳尖著地,腳尖為支點來旋轉腳踝。

      5、腳趾抓地

      腳上有跟無臟六腑相連的穴位,腳趾上的內庭穴跟脾胃相關。堅持做腳趾抓地的動作,能讓腳趾穴位得到刺激,有效調養脾胃。具體的方法是:端正坐好,兩腳平放在地面上,跟肩膀一樣寬,放松身心,多次做腳趾抓地的動作即可。

      溫馨提示

      除了以上5個小動作外,也可以抽出時間搓一搓腰部,兩手對搓搓熱后,再上下揉搓腰部,一直讓腰部感覺到暖和為止。腎臟在腰部兩側后方,堅持搓搓腰部能起到補腎和強腎效果。另外,冬季天氣寒冷,應格外做好防寒保暖,堅持用熱水泡腳,保持適度運動來改善血液循環。

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      責任編輯:夢月
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